暖かくなって、身体を動かしやすい季節になりました🌷
私のレッスンの紹介です👇
🍀ピラティス🍀
呼吸と動きを連動させ、体幹を中心にコントロールしながら体を動かします。
そのため、体の軸かしっかりし、ゆがみや偏りが改善され、バランスのよい体の使い方ができるようになります。
続けることで、姿勢が変わり、肩こり、腰痛などの体の不調の改善も期待できます🤗
女性参加のイメージがありますが、筋肉が硬く、関節可動域が制限されがちな男性の体も、しなやかで機能的に改善していきますので、性別や年齢を問わず参加していただけるプログラムです😊
ピラティスは、座ったり寝た姿勢でのエクササイズが中心なので、膝や足首などの不調が気になる方も、体重の負担や転倒の心配なく参加していただけます。
☝️👇南山城村はつらつ運動教室✨
メインはピラティスですが、転倒予防にスクワット等立位のエクササイズもしてます😁
80歳代の方もいらっしゃいますが、支えなしでスクワットこなされます💪😊✨
継続は力なり…筋力や柔軟性、バランス力は年齢に関係なく、向上します！できることからチャレンジでOKです🤗
🍀マットエクササイズ🍀
ピラティスやヨガの要素を含んだ全身の筋力強化や柔軟性､バランス力を高めるプログラムです。
私のマットエクササイズは、
年を重ねると共に衰えが気になる足腰の筋力低下、転倒等の予防につながるように、スクワットやカーフレイズ(かかと上げ下げ)等の立位のエクササイズを取り入れています。
日常生活において、立ち座りや階段の上り下りでの筋力低下、脚のむくみや下半身の冷えを感じる方にもオススメです。
ピラティスもマットエクササイズも、自分の体の重さを利用する自重トレーニングなので、身体に負担が少なく、普段の生活でも使いやすい体になります。
全身の筋肉を鍛えることで引き締まった体、疲れにくい体になります。
体力に合わせた運動強度を案内しますので、体の硬い方や運動が苦手な方も安心して参加していただけます。
🍀骨盤体操〜いきいきストレッチ〜🍀
筋肉をほぐし、ストレッチすることにより、血行促進や柔軟性、関節可動域の向上を目的とする、ボディメンテナンスプログラムです。
体力低下が気になる方、体が硬い方、ヨがやピラティスなどの教室はキツいなぁと感じる方でも､気軽に参加していただけるクラスです。
ガチガチ硬くて動かしにくい体もほぐして伸ばす…動かす機会を作ると、関節可動域や柔軟性がアップし、動かしやすい身体へ✨
動かしやすくなると、日常生活も活動範囲が広がります🤗
もともと、低体力の方やシニア世代向けに企画したクラスですが、想定したより参加者さんの平均年齢若いです😅
年齢を問わず、普段アクティブに活動されている方にもオススメです😁✨
日常生活で緊張や使いすぎてガチガチ固まってしまってる体をほぐすことで、肩こり腰痛、膝痛や冷えなどのトラブルの予防や改善につながります💡
このクラスを始めてからの方が、私自身も疲れが取れやすく、身体の調子がいいです😆💓
足首、足裏をほぐすと血行促進やバランス力の向上につながります🤗
出張レッスンもさせていただきます🙆
お問い合わせはメールnanaho.emi@gmail.comまで🌷
一人で運動が続かない方も仲間と一緒にすると継続の励みになりますよ🤗✨
よろしくお願いいたします🙇
