✨お家でできる！簡単エクササイズ✨15.バードドッグ ☆効果☆・お尻・背中・お腹の強化・体幹強化・姿勢改善 ☆やり方☆①四つんばいになる。片方の腕と反対側の脚を伸ばして３秒キープする。✻手足が上がりすぎて、腰が反らないように注意！②伸ばした肘と膝を曲げ…