✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
15.バードドッグ
☆効果☆
・お尻・背中・お腹の強化
・体幹強化
・姿勢改善
☆やり方☆
①四つんばいになる。片方の腕と反対側の脚を伸ばして３秒キープする。
✻手足が上がりすぎて、腰が反らないように注意！
②伸ばした肘と膝を曲げて、ゆっくり引きつける。
💪繰り返し10回。反対もする。
☆ストレッチ…キャット・ストレッチ
①四つんばいになり、頭から背骨にかけて一直線にする。息を吸って準備。
②吐きながら、背骨を一つずつ動かし、背中を丸める。
③吸いながら①の姿勢に戻る。
できれば更に背中が反るまでお腹を下げる。
繰り返し3〜5回。
✻手首がつらい方は、どちらも肘つきでしましょう😉
キャット・ストレッチのように、背骨を一つずつ意識して動かすエクササイズをすると、背中の緊張がほぐれ、キレイな姿勢を保つ効果がアップします😆✨
また、しなやかに背骨を動かせると、普段の生活でも無理のない体の使い方につながり、ケガ予防になります😊
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
