✨お家でできる！簡単エクササイズ✨総集編 ☆筋トレ中心に☆ (1)2.スクワット、又は21.ヒップウォーク (2)14.スプリットスクワット又は8.ニーアップ (3)17.二の腕引き締め (4)9.肩こり対策 (5)5.アブ・プレップ (6)4.ヒップ・ロール (7)6.プッシュアップ (8)13.…

✨お家でできる！簡単エクササイズ✨22.スタンディング・スパインロール ☆効果☆・腰背部のストレッチ・姿勢改善 ☆やり方☆①足を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。息を吸って準備。②息を吐きながら、できる範囲で前屈する。✻椎骨を上から順に下げていくイメージ③…