✨お家でできる！簡単エクササイズ✨総集編💪😊
☆筋トレ中心に☆
(1)2.スクワット、又は21.ヒップウォーク
(2)14.スプリットスクワット又は8.ニーアップ
(3)17.二の腕引き締め
(4)9.肩こり対策
(5)5.アブ・プレップ
(6)4.ヒップ・ロール
(7)6.プッシュアップ
(8)13.エルボープランク
(9)19.ドンキーキック又は15.バード・ドッグ
(10)4.バックエクステンション
(11)4.シェルストレッチ
(12)10.インナーサイ・ワーク
(13)11.トップレッグ・アブダクション
(14)使った部位をストレッチ
(15)21.スタンディング・スパインロールとストレッチ
☆ピラティス中心に☆
(1)16.タオルでワンハンドロウ
(2)18.タオルギャザー
(3)3.アブ・プレップ
(4)7.ヒップ・ロール
(5)12.サイド・トゥ・サイド
(6)5.スパイナル・ツイスト
(7)4.スイミング
(8)4.シェルストレッチ
(9)10.インナーサイ・ワーク
(10)20.レッグス・トゥギャザー
(11)20.スタッカード・レッグリフト
(12)使った部位をストレッチ
(13)スタンディング・スパインロールとストレッチ
無理のない回数、強度でしましょう🤗
一応、筋トレとピラティスと2プログラム…少しミックスしていますが💦大体全身バランスよく鍛えられるようにしています💪
「しんどいの多いやん！😩」
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが😅今回アンチエイジングに重要な体の後ろ側のエクササイズを多めにご提案しています🤗
続けた分だけ体は変化していきます✨自分ののペースでOK🙆昨日の自分よりパワーアップできることを目標にしていただけると嬉しいです😊💓
