✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
22.スタンディング・スパインロール
☆効果☆
・腰背部のストレッチ
・姿勢改善
☆やり方☆
①足を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。息を吸って準備。
②息を吐きながら、できる範囲で前屈する。
✻椎骨を上から順に下げていくイメージ
③息を吸ってキープ。
その後、吐いて脱力。
✻しっかり深呼吸することで、ストレッチ効果UP！
④吸いながら①に戻る。
✻椎骨を下から順に立ち上げるイメージ
⑤息を吐く。
💪数回繰り返す
☝️ひとつずつ動作をゆっくり丁寧にやることで効果UP！
☆ストレッチ☆
①足を腰幅にして立ち、背筋を伸ばす。腕を頭上に挙げ、手首を交差させて手の平を合わせる。大きく深呼吸を繰り返す。
②ゆっくり腕を体側に下ろし、肩の力を抜く。
姿勢が崩れた時に、リセットするのにもおすすめです☝️😉
体力に合わせて無理のないようにしましょう🤗
今回をもちまして、✨お家でできる！簡単エクササイズ✨を終了させていただきます😊
チャレンジしていただいた皆様、ありがとうございました💓
この記事と同時配信で、今回のエクササイズの組み合わせ例を紹介しています☝毎日できない方💦週1、2回ならできる😅って方はこちらをチャレンジしてみてくださいね😉
コロナはまだ…長丁場になりそうですが😢
できることから体力作りを継続して、コロナに負けない免疫力を維持してくださいね💪✨
私も何をしたらいいか悩みながらになりますが、できることから皆さんへ心と体の健康づくりのご提案をしていきたいと思います😊💕
