✨お家でできる！簡単エクササイズ✨６.プッシュアップ ☆効果☆・胸・腕・肩の筋強化・美デコルテ、バストアップ・ダイエット、メタボ改善・転倒時に、手をつく力もUP ☆やり方☆①両手両膝又は両手両つま先で体重を支える②息を吸いながら肘をゆるめ、吐きながら肘…

✨お家でできる！簡単エクササイズ✨５.スパイナル・ツイスト ☆効果☆・脊柱の可動性を高める・お腹の引き締め ☆やり方☆①脚を揃えて伸ばして座る。ももが辛い人は、膝を少し曲げてOK。手の平を下に向けて、腕を横に伸ばす息を吸って準備②3回息を吐きながら、水…

✨お家でできる！簡単エクササイズ✨３.バックエクステンション ☆効果☆・背中・お尻の筋強化・姿勢改善、背中の引き締め ☆やり方☆①うつ伏せになり顎を引く②顎を引いたまま、上体をゆっくり上げる③ゆっくり①に戻す10回×2〜3セット ・強度胸と同時に脚を持ち上げ…

✨お家でできる！簡単エクササイズ ３.アブ・プレップ ☆効果☆・腹筋の強化・お腹の引き締め ☆やり方☆①膝を立て、あお向けになり、手の平を下に向けて体の横におく。息を吸って準備②吐きながら、お腹を縮めて肩甲骨が浮くところまで上体を起こす③吸ってキープ④…

✨お家でできる！簡単エクササイズ✨２.スクワット ☆効果☆・足腰が丈夫に・美脚、ヒップアップ・下半身は大きな筋肉が多いので、代謝アップ ☆やり方☆①背筋を伸ばして立つ②背筋を伸ばしたまま息を吸って、膝が90°くらいになるところまで曲げる③息を吐いて①に戻…

✨お家でできる！簡単エクササイズ✨１.かかと上げ下げ（カーフレイズ） ☆効果☆・ふくらはぎの強化、引き締め、 足首も細く✨・下半身の血行促進・足がつる、むくみの改善・歩行動作の向上 ☆やり方☆①足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立つ②息を吐きながら、かか…