✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
６.プッシュアップ
☆効果☆
・胸・腕・肩の筋強化
・美デコルテ、バストアップ
・ダイエット、メタボ改善
・転倒時に、手をつく力もUP
☆やり方☆
①両手両膝又は両手両つま先で体重を支える
②息を吸いながら肘をゆるめ、吐きながら肘を伸ばす
✽体を持ち上げた時、肘を伸ばしきらないように
💪10〜15回×2〜3セット
☆ストレッチ☆写真参照
無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
先週エクササイズできましたか？
日替わりで😆
増やして😁
やる気になったのだけ😉
読んだだけ😅💦
一人で続かない〜って人も…
私も飽きっぽいし、時間ない〜疲れた〜って言い訳してしまうので、わかります😅💦
そんな人は一つだけ選んで10日間それだけ💡5分くらいなら、言い訳なし😁
オススメは
①準備しなくてもすぐできること
②ゆっくり丁寧にする。関節の負担が少なく、引き締め効果UP
③できれば体の後ろ側の筋肉のトレーニング。衰えやすいけど、鍛えるとプラスです✨
④回数は「ちょっとキツイ」を目安に調整
10日続けると、体の変化に気づくと思います💡
続くといいな🤗💓
