✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
３.バックエクステンション
☆効果☆
・背中・お尻の筋強化
・姿勢改善、背中の引き締め
☆やり方☆
①うつ伏せになり顎を引く
②顎を引いたまま、上体をゆっくり上げる
③ゆっくり①に戻す
💪10回×2〜3セット
・強度🆙胸と同時に脚を持ち上げるともも裏も強化でヒップアップの効果✨
☆応用☆スイミング😁
胸と脚を持ち上げた状態で、右手と左脚⇄左手と右脚…と交互にパタパタ持ち上げる
呼吸は動きに合わせて、鼻から吸って5回⇄口から吐いて5回…スッスッスッスッス⇄フッフッフッフッフのリズム×10~12セット…ですが難しかったら息を止めずに自分のペースで呼吸しましょう☝️
☆ストレッチ☆
シェルストレッチ…写真参照
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
背筋を鍛えると、腰痛・肩こり・猫背などの改善につながります☝️
胸が広がり呼吸がしやすくなるので、代謝アップや疲れにくい体に💓
また姿勢が良くなると、見た目年齢は若くなります✨うつむきがちな姿勢は後頭部の筋肉が伸びっぱなしになり、顔のリフトアップの筋力低下につながります😱
