✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
２.スクワット
☆効果☆
・足腰が丈夫に
・美脚、ヒップアップ
・下半身は大きな筋肉が多いので、代謝アップ😆🎶
☆やり方☆
①背筋を伸ばして立つ
②背筋を伸ばしたまま息を吸って、膝が90°くらいになるところまで曲げる
③息を吐いて①に戻る
💪10回×2〜3セット
☆低体力の人はイスに座って☆
①息を吐いて、体を前傾させながら、立ち上がる
②息を吸って、腰を下ろす
※立ち上がりがキツイ方は、安定した家具などに手をついて、体のサポートをします
☝️一回ずつ動作をゆっくり丁寧にやることで効果UP！
☆ストレッチ☆
①壁などを持ち、伸ばしたい側の足を手で持つ
②膝をしっかり曲げ、ももの前側を伸ばす
体力に合わせて無理のない回数、強度でしましょう🤗
スクワットはおすすめです✨
場所をとらないし、マットなしでOK！
ひと手間いると、面倒だけど、すぐできると続けやすい💪😉
私も以前、毎晩洗濯するついでに、洗濯機に手をかけてぐらつきサポートしながら、かかと上げスクワット（強度UP）してました…半年くらい😁
生活サイクルに入れると続けられますよ🤗
