✨お家でできる！簡単エクササイズ
３.アブ・プレップ
☆効果☆
・腹筋の強化
・お腹の引き締め
☆やり方☆
①膝を立て、あお向けになり、手の平を下に向けて体の横におく。息を吸って準備
②吐きながら、お腹を縮めて肩甲骨が浮くところまで上体を起こす
③吸ってキープ
④吐いてゆっくり①の姿勢にもどる
💪10回
☝️一回ずつ動作をゆっくり丁寧にやることで効果UP！
☆応用☆
・強度🆙写真参照
☆ストレッチ☆
①うつ伏せに寝て、手の平を下に向け、肩の下に肘をつく。
②上半身を持ち上げる。腕を伸ばすと強度UP
✽背骨を伸ばすことを意識すると、骨粗鬆症の予防に🤗
慣れないエクササイズで筋肉痛がひどいときは、同じエクササイズを毎日しないで、異なる筋肉を使うエクササイズを2、3日おきのローテーションでしてみてくださいね☝️
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしましょう🤗
皆さんお会いできませんが、日毎にエクササイズ仲間が増えてます😄🎶
一緒に頑張りましょう💪😆✨
