✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
５.スパイナル・ツイスト
☆効果☆
・脊柱の可動性を高める
・お腹の引き締め
☆やり方☆
①脚を揃えて伸ばして座る。ももが辛い人は、膝を少し曲げてOK。手の平を下に向けて、腕を横に伸ばす
息を吸って準備
②3回息を吐きながら、水平方向に体をねじる。胸の後ろの背骨をひねるイメージ
③吸って正面に戻す
④反対も行う💪左右5セット
☆応用☆
①腕を胸の前で合わせる。親指の付け根で肘を押すと脇に力が入るので、脇腹に更に効果UP!
②イスに座ってもOK。背筋を伸ばして、脚は動かないようにします
③内ももにボールやクッションを挟むと、内もも強化もプラス！プルプル太ももの改善に😉
☆ストレッチ☆
①両手を頭の上で組んで、息を吸って上に伸びる
②ゆっくりと息を吐きながら体を横に倒す。反対もする
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
脇腹をひねる運動をすると内臓のマッサージ効果で便秘の改善につながります🤗
脇腹は内臓を支える筋肉なので、ここを鍛えるとウエストシェイプやポッコリお腹も改善しますよ✨
