✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
１.かかと上げ下げ（カーフレイズ）
☆効果☆
・ふくらはぎの強化、引き締め、
足首も細く✨
・下半身の血行促進
・足がつる、むくみの改善
・歩行動作の向上
☆やり方☆
①足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立つ
②息を吐きながら、かかとをできるだけ高く持ち上げる。
③息を吸いながら、かかとを下げる。
💪10回×2〜3セット
☝️一回ずつ動作をゆっくり丁寧にやることで効果UP！
☆応用☆
・ぐらつく時は、安定した家具や壁に手をつき、体を支える。
・強度🆙
①片足ずつ行う。
②階段などの段差のあるところに、つま先の付け根まで乗せて、足を下ろした時にふくらはぎを十分に伸ばす。
（写真ありません🙏💦）
☆ストレッチ☆
①立った姿勢で伸ばしたい方の足を一歩後ろに下げ、膝を伸ばす。
②ゆっくりかかとを床に着け、ふくらはぎを伸ばす。
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
