✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
７.ヒップロール
☆効果☆
・背骨のストレッチ
・ヒップアップ、太ももシェイプ
☆やり方☆
①あお向けになり、膝を立てる。息を吸って準備
②吐きながら、お尻から肩甲骨までゆっくりと持ち上げていく
③吸ってキープ
④吐きながらゆっくりと背中上部から下ろして①に戻る
💪10回（体力に合わせましょう）
☆強度🆙写真参照
☆ストレッチ☆写真参照
エクササイズ、一日にいくつかされる場合は、体のどのパーツも鍛える、または2、3日でローテーションでバランス良くされることをおすすめします💡
ひとつひとつのエクササイズはそんなにキツくないかもしれませんが、日々積み重ねていくとと大きいですよ☝
…腹筋一日5分×７日はできても週一の35分連続は😧
チャレンジした分だけ、体が楽になったり、キツイ回数が楽になってきたり、快適な睡眠や体質改善につながったり、怪我予防につながったり…変化に気づくとモチベーションアップしますよ〜😆🎶
