✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
14.スプリットスクワット
☆効果☆
・下半身の強化
・ももの引き締め
・ヒップアップ
☆やり方☆
①片脚を前に出して立膝になる。真上に立ち上がり、後ろ脚が伸びた姿勢で、上半身を前傾させてスタート。
②息を吸いながら、後ろの膝が床につく手前までしゃがむ。
③吐きながら①に戻る
💪10回×2〜3セット
☝️ゆっくりと安定したスピードですると効果UP！
✻膝痛の方はしないでくださいね🙏
☆ストレッチ☆
①床に座って、片膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の脚を伸ばす。
②体を前に倒し、ももの後ろ側を伸ばす。
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
スプリットスクワットは脚を前後に開くので、お尻やもも裏、足首が固い人でもしゃがみやすいので、No.2のスクワットよりやりやすいです😉
…とは言っても、どっちも、しんどい〜！！！と思う方が多いかも💦💦💦
キツイかもしれませんが、もも・お尻・背中と体の後ろ側をしっかり鍛えられるので、体力UPにも代謝UPにもキレイな姿勢にも…合理的に鍛えられるのでオススメです😉✨
2、3日に1回でも続けると、だんだん回数にも慣れて、体力にも自信がついてきますよ😄🎶
