✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
８.ニーアップ（膝上げ）
☆効果☆
・股関節の強化
・歩行動作の向上、転倒予防
・腰痛の改善
☆やり方☆
①片足一歩前に出して立つ
②前に出した足をゆっくり上げ、ゆっくり前へ下ろす
💪左右各20回×2〜3セット
・強度🆙ツイスティング・ニーアップ…右脚を持ち上げた時に、左肘と右膝を近づける。反対も同様に
☆応用☆
上記のどちらかを左右交互に（足踏み風に）20〜30回
好きな曲に合わせたり、TV見ながら有酸素運動的に🎶
腕を大きく振って､足を高めに上げると効果UP✨
☆ストレッチ☆写真参照
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
筋トレやピラティス、ストレッチなどをすると、筋力や体力UP、柔軟性が向上し、日常生活動作が楽になり、いきいきとした生活につながります✨また怪我予防にも🙆
また有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、ZUMBA®エアロビクス等）は心臓・血管系を強くするので、胸がドキドキ💗息がハーハー…するくらいの強度がオススメです😊
どちらも週2、3回くらいからできるといいなぁ🤗
