✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
20.レッグス・トゥギャザー
☆効果☆
・体幹部と骨盤の安定
・バランス力の向上
・ウエスト・お尻・ももの引き締め
☆やり方☆
①横向きに寝ます。
息を吸って準備。
②息を吐きながら、両脚を揃えて挙げる。
吸いながら下ろす。
💪10回
☆これもチャレンジ✩
スタッカード・レッグリフト
①横向きに寝ます
②息を吸って、上の脚を挙げる。
③吐いて下の脚を挙げて、両脚を揃えて下ろす。
💪10回
✻上側の支える手は体の前▶体側▶耳の後ろに添えると強度UP
☝️動作の途中も丁寧にコントロールすると効果UP！
☆ストレッチ…No.11参照
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
ピラティスは運動不足の方はもちろん、普段筋トレやスポーツ、ダンスをされている方の筋バランスを整えるのにもおすすめです☝️✨
うちの息子二人も春休み中、ピラティスしてます💡
長男（高3）は普段から自宅筋トレしてるのその延長で毎日✨
次男（中1）は、週2、3回気ままに💦…「続かない」って気持ちもわかります😅💦…毎日苦手な漢字の復習をノルマにしてるし🙊まぁ年頃なんで母子共にストレスならない程度で💦
…トランポリンは2人とも毎日してます😆🎶
2人共水泳してるんで、体は筋肉質で、筋力もある方です💪
でも、No.11トップレッグ・アブダクションや今日の横に寝るエクササイズは、やり始めた頃は体がグラグラ不安定…本人たちもびっくりするくらい😱
体幹力やバランス力は鍛える部分が違う事を痛感していました😅💦
体幹…体の軸がしっかりすると、体を動かす時の姿勢の安定につながり、ケガ予防やスポーツの競技力向上につながります😉
体幹が鍛えられると姿勢もキレイになるので、ぜひチャレンジしてくださいね✨
