✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
10.インナーサイ・ワーク
☆効果☆
・股関節の強化
・歩行動作向上、膝痛予防
・ももの引き締め
・O脚・がに股の改善
・尿もれ、頻尿の改善
☆やり方☆
①横向きに寝て、上の足を一歩前に置く
②下の足の上げ下げをする
✽上の手はぐらつく場合は体の前▶体側▶耳の後ろに添えると🆙
💪10回
☝️動作をゆっくり丁寧にやることで効果UP！
☆ストレッチ…写真参照
歩行動作はお尻・内もも・ふくらはぎをフルに使い、日常動作の基本や健康維持につながります☝️
30代以降の人にも必須✨生活や移動手段が便利になった分、若いうちから生活で体を動かす量が少なく、筋力低下が前倒しな人が増加😱💦
衰えやすい内もも、しっかり鍛えましょう！💪内ももプルプルも改善😆🎶
