✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
11.トップレッグ・アブダクション
☆効果☆
・股関節と外もも強化
・歩行動作向上、膝痛予防
・美脚効果、お尻の引き締め
・ウエストシェイプ（脇腹引き上げて頑張りましょう！）
☆やり方☆
①横向きに寝ます
上側の支える手は、体の前▶体側▶耳の後ろに添えると強度🆙
②息を吸いながら、上の足を上げる
③吐きながら、ゆっくり下ろす
💪左右各10回
☝️床と設置面積が少ない体の側面で体を支えることで、体の軸がしっかりしっかり、バランス力UP✨グラグラに耐えて頑張りましょう！
☝️動作途中もゆっくり丁寧にコントロールできると効果UP！
☆ストレッチ☆
①お尻を床につけ、膝を立てて座る
②伸ばしたい側の足を反対側の膝の間に入れて、伸ばす
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
膝痛はももの筋肉…内側・外側・前側・後ろ側をバランスよく鍛えると、関節のぐらつきが安定し、痛みの軽減につながります😊
私も以前、硬い床でZUMBA®をすると膝が痛くて辛かったのですが、ピラティス始めてから膝痛をおこすことがなくなったので、オススメです☝️✨
特に加齢に伴い低下しやすいのは内側と後ろ側…インナーサイ・ワークやスイミングもチャレンジしてくださいね😉
脚の筋バランスが整うと、がに股やO脚、X脚の改善や歩行動作の向上、美脚にもつながりま〜す🤗
