✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
13.エルボープランク
☆効果☆
・体幹（体の中心を安定させる筋群）の強化
・お腹・背中・お尻・ももの引き締め
☆やり方☆
①床に腹ばいになり、肩の真下に肘を置く。
②つま先を立て、頭・肩・お尻・かかとのラインをまっすぐにキープ
✻低体力の方は、膝をついて頭から膝のラインをまっすぐにしてチャレンジしましょう。
💪30秒×2〜3セット
☝️息は止めずに、自然にしましょう。
☆強度🆙✩
片脚を床から上げて10秒キープ。
脚を替え、左右各5〜10回反復
☆ストレッチ…No.4のシェルストレッチ参照
キレイな姿勢をつくるためには、表面の筋肉ではなく、体の内側の筋肉が大事になります😉✨
慣れるまでキツいかもしれませんが、体の引き締め効果もあるので、続けると姿勢美人になりますよ〜😆🎶
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
