✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
12.サイド・トゥ・サイド
☆効果☆
・股関節の柔軟性向上
・ウエストシェイプ
・腰痛や脊柱のケガ予防
・便秘の改善
☆やり方☆
①仰向けに寝て、股関節と膝関節を90°に曲げる。息を吸って準備。
②吐きながら両脚を右へ倒す。
③吸って①に戻して、反対側も同様に行う。
💪8〜10回
☝️反動をつけず、ゆっくり動かしましょう
✩応用✩
初めは顔はずっと天井を向いたまま行い、慣れたら脚と反対側の方向を向いてみましょう。体をコントロールする力もアップします🤗
☆ストレッチ…写真参照
ウエストシェイプを狙いたい方って多いと思いますが…腰痛のある方やシニアの方は『体をひねる動作』は程々にして下さいね😅…スパイナル・ツイストとかサイド・トゥ・サイドとか💦
ダイエットをしたい方は筋肉をつけると、普段運動をしてないときの基礎代謝量が上がりますので、エクササイズは食事制限よりオススメ☝️
続ければリバウンドがなく、体力もアップして、体も楽に😆🎶
特に、背中・お尻・もも裏は体の中でも大きな筋肉なので鍛えると代謝アップの効果大🤗✨
ただ、筋肉は脂肪より重たいので、筋トレだけでは筋肉ついて脂肪が減っても体重はなかなか変わらないかも😅💦
ここ半年「身体が変わったね！」と、人生で一番たくさんコメントいただいてる（笑）藤川ですが…体重はピラティス始める2年前より３kgしか減ってなくて😅…でも、ピラティスをしている事知らない知り合いからも「何してるの？」と聞かれるくらい…体重はともかく🙊見た目と触った時の引き締まり感は続けるほど変わってくるのでオススメです😊✨
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
