✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
16.タオルでワンハンドロウ
☆効果☆
・体幹の安定
・姿勢改善
・腰痛予防
☆やり方☆
①イスに浅く座り、前に出した足の裏にタオルをかける。
②背中に力を込め、息を吐きながら4秒かけてタオルを引く。
③短く息を吸い、反対側も吐きながら４秒かけてタオルを引く。
💪10〜20回
☆ストレッチ☆
①両手を前で組む。背中を丸めながら、両手を前に突き出し背中を伸ばす。
②腕の間から横をのぞくようにして、腕〜脇を伸ばす。
背中・脇腹・腹筋を鍛えると、体の軸になる体幹部の安定につながり、姿勢がキレイになります✨
また、背骨を支える筋肉を前・後ろ・脇とバランスよく鍛えると、腰を守るコルセットの役割をするので、腰痛予防につながります😄🎶
体力に合わせて無理のない回数、強度でチャレンジしてくださいね🤗
