✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
21.ヒップウォーク
☆効果☆
・股関節をほぐし、骨盤のゆがみ解消
▶腰痛の軽減
・お尻、腹筋の強化
・便秘・ぽっこりお腹の解消
・代謝アップ▶冷え予防
☆やり方☆
①脚を伸ばして座る。
体が硬い人は軽く膝を曲げてOK。
②お尻で歩きます。
前に8歩歩いたら、そのまま後ろに8歩下がる。
💪4セット〜
☝️ノリのいい音楽をかけて、リズムに合わせて歩くと回数多く歩けて代謝アップ😆スペースがあれば16歩ずつ歩いても🙆
☆バリエーション☆
①腕を前後（縦）に振るプラス横に振る動きで、肩こりや四十肩など肩の不調の暖和に😉
②腕を左右別に縦と横に振ると、考えながら体をコントロールするので、脳トレ効果に💡
☆ストレッチ…No.8参照
体力に合わせて無理のない回数でチャレンジしてくださいね🤗
ヒップウォークの時に、ももの内側や股関節・腰に効いている筋肉「腸腰筋」を鍛えると代謝アップだけではなく、脚を上げる力がつきます💪
階段が登りやすくなるなど、日常動作が快適になり、20年30年後も「何もないところでつまずく😫」ことや転倒予防、介護予防にもつながります😉
「人生で今が一番若い時✨」
今から未来に向けてコツコツ筋肉貯金（筋!?）していきましょう😊🎶
