✨お家でできる！簡単エクササイズ✨
19.ドンキーキック
☆効果☆
・お尻の引き締め、ヒップアップ
・下半身の安定性
・歩行動作の向上
☆やり方☆
①四つんばいになる。
②膝を90度に曲げたまま、後ろに蹴り上げる。
③蹴り上げた脚を膝を床につけずに元の位置に戻す。
同じ脚で繰り返し
💪左右各15〜30回
☆できたらチャレンジ☆
②の姿勢のまま、膝を下ろさずに小刻みに脚を上下する。
💪左右各20〜30回
☆ストレッチ…No.7のストレッチ参照
ヒップアップすると、脚が長く見える効果も😆🎶キレイな姿勢にもつながりま〜す✨
お尻の筋肉は立ったり歩いたりするときの他、座位での姿勢の保持や立ち上がる時、寝た姿勢から起き上がる時など、日常生活でよくある動作…使っている意識が少ないかもしれませんが、結構使ってます😅💦
なので、お尻の筋肉が衰えると、起き上がったり、立ち座りの動作がおっくうになり、生活の活力の低下につながります。
筋肉は使わないと衰えますが、鍛えると年齢に関係なく維持・向上できるので、コツコツ鍛えていきましょう💪😊✨
体力に合わせて無理のない回数・強度でチャレンジしてくださいね🤗
